ダイエットにおける鉄則

どうも、くまさんです！

前回、「ダイエットの方法は人の数だけある」と申しました。

そもそもダイエットって何？って話です。

ダイエット=体重を落とすこと、ではないはず！

確かに体重を落とすことも重要ですが、それだけが主たる目的ではないはずです。

では何故ダイエットをするのか？

大抵の方の答えは「今の身体の見栄えをもっと良くしたいから」ではないでしょうか。

見栄えが良い身体が、体脂肪率が低く、ある程度筋肉がついている身体と≒であれば、ダイエットで目指すべきはそういう身体、ということになります！

つまり

・体重を落とすこと

・筋肉をつけること(キープすること)

この2つがダイエットでは必要になります。

そして、これらにはシンプルな鉄則が存在します。

・体重を落とす上での鉄則

消費カロリー＞摂取カロリーの状態でのみ落ちる

・筋肉をつける上での鉄則

適切な負荷での筋トレを行う

非常にシンプルですが、これらを裏切るエビデンスは現状存在しません。

つまりダイエットとは

消費カロリー＞摂取カロリーをキープしつつ、適切な負荷での筋トレを行うこと

と言えます。

とはいえ、それらを達成するための方法が数多くあるため、自分にあったやり方を模索していく必要があるわけです。

少なくとも上記の鉄則に当てはまらない方法はやるだけ無駄なダイエットです。

時間を決めれば何食べてもいいダイエットとか

○○を毎日食べるダイエットとか

これらは全て誇大広告or嘘です。

もしくはそのタイトルには隠されている細かな条件設定がされているはずです。

勿論、それらの情報全てが無益ではありません。

取り入れるべきポイントというのも含んでいます。

その取捨選択に迷った時は、一度

消費カロリー＞摂取カロリーをキープしつつ、適切な負荷での筋トレを行うこと

の鉄則を思い出してください。

今回はここまでです。

次回からは具体的に私が採用した方法を書き出していきます！